Durchatmen im Wald
Der Wald hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, die auf dem Atemweg mit Übungen noch verstärkt werden können.
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Die «vier Jahreszeiten» einer Übung
Atem- und Bewegungsübungen nach Middendorf sind einfache, zunächst vorgegebene, später immer freiere Bewegungsweisen, deren jede den Atem in vielfältiger Weise anspricht. Kernstück des Übens ist es, den Atem zur bewussten Erfahrung werden zu lassen. Eine Übung durchläuft dabei, wenn sie ohne Hast ausgeführt werden kann, vier ineinander übergehende Phasen, die man ein wenig mit den Jahreszeiten vergleichen kann.
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Wann ist eine Atemübung gelungen?
Atem- und Bewegungsübungen nach Middendorf sind meist sehr einfach und ruhig im Ablauf. Oft handelt es sich dabei um «Urbewegungen», wie sie aus der unbewussten Körperintuition, die in allen Menschen angelegt ist, erwachsen. Das Atemgeschehen kann sich in diese Bewegungen wie in ein Bett «einschmiegen» und sich frei darin entfalten. Ausgeklügelte, schwierig zu haltende Körperstellungen werden dabei nicht benötigt. Die Middendorf-Übungen können denn auch von den meisten Menschen jeden Alters leicht erlernt und ausgeführt werden.
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Die Nase beleben und den Atemstrom spüren
Lassen Sie sich in einer atemfreundlichen Sitzhaltung nieder und geben Sie Ihr Körpergewicht bewusst an den Boden unter Ihren Füssen und an die Sitzfläche ab.
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Sich tragen lassen
Legen Sie sich bequem in Rückenlage auf eine Unterlage, oder wenn Sie möchten gleich auf den Boden. Legen Sie ein Kissen unter den Kopf, wenn dies angenehmer ist.
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Anfängergeist
Mit «Anfängergeist» wird im Zen-Buddhismus eine innere Haltung beschrieben, die sich auf eine Erfahrung jedes Mal wieder so unvoreingenommen einlässt, als wäre sie vollkommen neu und als wüssten wir noch gar nichts darüber – auch wenn die Erfahrung bereits einmal (oder sogar mehrere Male) gemacht wurde und wir sie daher (scheinbar) bereits zu kennen glauben.
Welches ist die optimale Sitzhaltung für Atemübungen?
Die Körperhaltung für Atemübungen im Sitzen ist dann optimal, wenn der Atem sich möglichst frei entfalten und den Körper ungehindert durchschwingen kann. In den Middendorf-Atemgruppen benützen wir für Übungen im Sitzen einen einfachen, flachen, runden Holzhocker («Taburettli») mit eher harter Sitzfläche. Wenn Sie keinen solchen Hocker zur Hand haben, lassen Sie einfach Ihre Phantasie walten und greifen Sie zur nächst besten Sitzgelegenheit, die flach, möglichst ohne Lehne und eher hart beschaffen ist.
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Die Atembewegung spüren
Die Atembewegung – das rhythmische Weiterwerden des Rumpfes im Einatem und sein Schmalerwerden im Ausatem – entsteht durch die Tätigkeit der Atemmuskulatur, hauptsächlich des Zwerchfells.
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