Legen Sie sich bequem in Rückenlage auf eine Unterlage, oder wenn Sie möchten gleich auf den Boden. Legen Sie ein Kissen unter den Kopf, wenn dies angenehmer ist.
Spüren Sie in ihren Rücken und bleiben Sie dort eine Weile ruhig und gesammelt innerlich anwesend. Spüren Sie, wie Ihr Rücken auf der Unterlage aufliegt. Wo können Sie das Aufliegen des Rückens stärker spüren, wo weniger stark oder gar nicht? Spüren Sie beide Seiten des Rückens gleich, oder liegt die eine Seite anders auf der Unterlage abgelegt da als die andere?
Lassen Sie Ihren Rücken nun tragen von der Unterlage. Spüren Sie, wie der Boden – die Unterlage – sich von unten an Ihren Rücken anschmiegt und Sie trägt. Geben Sie das Gewicht ganz an die Unterlage ab, vertrauen Sie sich dem Boden an und lassen Sie sich ganz und gar tragen. Spüren Sie, wie Ihr Becken getragen wird, Ihr mittlerer Rücken, die Schulterblätter, der Nacken und der Kopf.
Lassen Sie sich tragen, und spüren Sie, wie Ihr Atem in Ihren Körper einströmt und wieder aus ihm hinausströmt, ohne dass Sie dazu etwas tun müssen.